biceps triceps

[...] . niestety jest to u mnie niemozliwe bo sztanga zjezdza z podkladek jak odkladac bede wiec tak musi pozostac , na koncu jeden szrugs Postanowiłem oddzielic trening bicepsa od plecow bo nie ma juz tyle mocy a poza tym moglo by sie zdazyc odpuszczanie (tak wiem dziwny jestem ze nie chce bica cwiczyc ) Więc czwartkowy plan ulegnie zmianie [...]

Środa Biceps -mlotkowanie 4 serie -biceps normalnie 4 serie -o kolano 4 serie Triceps -francuskie wyciskanie 4 serie -triceps hantla za głowa siedząc 4 serie -do czola 4 serie Czwartek NOGI -przysiady 4 serie -prostowanie nog 4 serie -uginanie nog 4 serie -martwy na prostych 4 serie -przywodzenie ud 4 serie -odwodzenie ud 4 serie -wspiecia za [...]

Trochę poczytałem i wstępnie ustaliłem plan treningowy. Wygląda on mniej więcej tak: I dzień Klatka + Triceps Klatka : 1- Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 3x 12 2- Wyciskanie sztanki na ławeczce skośnej - 3x 12 3- Wyciskanie stangielek na ławeczce skośnej - 3x 12 4- Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x 10 Triceps: 1- Ściąganie linek [...]

[...] mi 1cm na tydzień , zaraz ci dam rozpisane pory brania tego wszytskiego)meczyłem sie z tym pare dni).Jeszcze jedno , rób tak:barki z nogami , plecy z klatą oraz triceps , biceps i przedramiona.A to cykl za 350 zł:): -----------Dzień nietreningowy-------------: Rano:0,5h przed sniadaniem kreatyna(4tab-faza podtrzymania),białko(30g)od razu [...]

PONIEDZIAŁEK (ćwiczę w domu): Barki+biceps+przedramię: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 powtórzeń 3serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-14-16 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-14-16 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3 serie 12 powtórzeń -uginanie ramion ze [...]

Witam. Zastanawiam się który trening wybrać.. 1 trening: Wtorek: Klatka + brzuch środa: barki, biceps + brzuch piątek: plecy + triceps sobota: biceps, nogi, brzuch 2 trening: wtorek: klatka + brzuch środa: barki, biceps + brzuch czwartek+ plecy+triceps sobota: biceps, nogi brzuch Bardziej mi pasuje 2 trening, chociaz nie wiele sie roznia, ale moje [...]

[...] -3s pompki. Standardowo, jakoś niedługo muszę zamienić na wyciskanie na skosie -4s przenoszenie hantli znad głowy 22 kg +2kg. Coraz bardziej mi wchodzi to ćwiczenie triceps+biceps -5s wyciąg górny triceps 25 kg 0 + sztanga gięta modlitewnik 32kg +2kg ładnie idzie w górę :) -5s wyciskanie francuskie jednorącz 15 kg +1kg + uginanie z supinacją [...]

A moze taki?: Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 /francuskie sztanga Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 / dodaj jako drugie ćw. unoszenie tulowia z opadu Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 /ok (tutaj moglbys dorzucic cos na dwuglowe ale na tym [...]

[...] powtórzeń - BICEPS Rozpiętki na ławce poziomej - 6-7 serii, 5-10 powtórzeń - KLATKA Unoszenie nóg w podporze - 4 serie, 10-20 powtórzeń - BRZUCH Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń - NOGI/ŁYDKI A jak po lekkiej korekcie zgodnie z zaleceniami? W zestawie 1 triceps zrób po barkach. W zestawie 2 biceps po rozpietkach. Teraz można ćwiczyć.

[...] na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie francuzkie leżąc na ławce sztangą 3 po 8 -wyciskanie francuzkie hantelką siedząc 3 po 8 -Pompki na triceps z tyłu 3 po 8 2.Środa(Bary biceps przedramie) Bary -wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie i za głowy 2 serie razem 4 po 8 -unoszenie ramion we przód ze sztangą 3 po 8 -stojąc hantelkami na boki 2 [...]

[...] 14p - 22kg ok. 16p - 20kg ok. 16p - 20kg ok. 18p - 18kg ok. Jak wyżej. Trening bardzo przyjemny. „21” robiłem pierwszy raz w życiu i mnie zbombardowało fest . Ogólnie za tydzień obciążenie w większości zostaną zwiększone ponieważ biceps i triceps nie bolał tak jak ma . Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-02-17 21:50:12

No więc, uczę się obwody: Klatka : 93 pas : 80 noga : 52 (mam strasznie masywne uda) łydka : 35 biceps : 34 przedramię : 29 waga : ok 65.5 wzrost : 168 Trening Poniedziałek : Klatka + brzuch, po siłowym 30 min aero Pompki poręcze : 3x 10-6 Wyciskanie hantli skos : 3x 12-8 wyciskanie na płaskiej : 3x 10-8 rozpiętki skos : 3x 12-8 brzuch : [...]

[...] ze sztangą 3x12 dodaj jeszcze uginanie nog lezac - 4 serie PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków -podchwyt 2x12 2. uginanie nadgarstków -nachwyt 2x12 Dzień 3 Plecy + biceps PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Ściąganie wyciągu górnego za kark 3x12 4 serie i daj to na poczatek 3. Skłony ze sztangą trzymana [...]

I wg mnie za duzo na biceps i triceps i bym dal inny podzial: Poniedziałek: Plecy martwy ciag bylby ok 4s Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4s szrugsy 3 x 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuzkie Hantla z za głowy ( obiema rękoma) 4x 12/10/8/8 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x10 abs2 Środa [...]

[...] 3ćw 4 serie, prostownik 1ćw 4 serie, czworogłowe uda 3ćw 4 serie, dwugłowe uda 2ćw 4 serie, barki 1ćw 4 serie na przód, 1ćw 4 serie na bok i 1x4 na tył, łydki 1ćw 4 serie, biceps 3ćw 3 serie, triceps 3ćw 3 serie przedramiona 2ćw 3 serie, brzuch 2x w tyg 1ćw 4 serie, kaptur 1ćw 4 serie Plecy+kaptur+łydki+brzuch klatka+triceps+przedramię [...]

Trochę na tym forum poczytałem i FBW jest dobrym rozwiązaniem bo ten trening co miałeś dotychczasowo to jest słaby (stymulowanie każdej partii raz w tygodniu to zły pomysł). - W tamtym starym planie miałeś trochę ćwiczeń izolowanych powinieneś je wymienić na wielostawowe np: zamiast w plecach robić kaptury to zamień na Martwy Ciąg, albo [...]

.. no mam jeszcze pytanie ten poprzedni trening .. wykonał swoje zadanie ?? bo moim zdaniem to nie było to za dobre rozwiązanie trening bicepsa i tricepsa 2 x w tyg.. miedzy innymi dlatego że angażowane są te partie także podczas treningu innych grup mięsniowych ! i zdecydowanie mięsnie miały za mało czasu na regneracje .. co do ułozenia [...]

Poniedzialek Klatka, Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 3s (12,10,8,8) 2. Uginanie ze [...]

Poniedziałek Przysiad - 2 - 3 x 5 Żuraw - 3 x10 Wiosłowanie - 4 x 6 Uginanie na biceps - 3 x 8 Wspięcia na palce - 3 x 15 Środa Wyciskanie płaskie lub do deski 3 x 5 lub 3 x 3 Wyciskanie w skosie 4 x 8 Wyciskanie żołnierskie sztanga lub sztangielki 3 x 5 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Brzuch 3 x 10 Piątek Martwy ciąg - 2 -3 x 5 Wyciskanie nóg [...]